Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Suplementacja podczas odchudzania Trening

TYPOWE TRENINGI MNIE NUDZĄ- trening nóg po mojemu!

Czeeeeeeeeeeeeeść! Chwile mnie tu nie było.
3 tygodnie ostrych treningów już za mną, praca inżynierska w toku, praca z podopiecznymi także. Są obroty, jest zabawa, nie ma nudy- to lubię!

Pewnie ciekawi jesteście co znowu wykombinowałem na te nogi.. Hmm. Nic nadzwyczajnego, ale lekko nie było, kopyta dostały ostrego bata!

Najpierw przysiady… siłowo, nic nadzwyczajnego, po prostu chce troszkę poprawić siłę w bojach, a potem MASAKRACJA!

1. Siady
100 x 5
110 x 5
120 x 3
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
2. Seria gigant łączona- bułgarskie przysiady + wykroki + wyprosty nóg na maszynie + wypychanie nóg na suwnicy + maszyna do przysiadów
4 takowe serie łączone- na każdym stanowisku 10-16 powtórzeń. W jednej  gigant serii macie 50-80 powtórzeń. Bolało? Bardzo
3. Wyprosty nóg na maszynie + odwodziciel + przywodziciel
4 serie potrójnie łączone na każdym stanowisku 30 powtórzeń, jedna seria 90 powtórzeń– troszkę piekło 😀
4. Uginanie nóg na maszynie + wznosy nóg wprzód- wyciąg dolny
4 serie podwójnie łączone
5. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + martwy na prostych
4 serie potrójnie łączone 

Kalorie w chwili obecnej ok 3200-3400, co tydzień dokładam po 200 aż do 24 grudnia gdzie porządnie podładuje, następnie wskakuję na redukcję 🙂 

Tak się regenerujemy po ciężkich treningach! 



Pełna suplementacja oczywiście od MUSCLE-ZONE! 🙂 

Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek 

O autorze

Oliwer

Oliwer

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad