Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Ćwiczenia Motywatory Trening

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Cześć! To znowu ja 🙂

Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo.

Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak intensywne. Zauważyłem zależność, że gdy trenuje bardzo ciężko pojawiają się problemy ze snem, zapewne za dużo kortyzolu i znacznie pobudzony układ nerwowy. Słucham swojego organizmu i wybieram to co dla niego najlepsze 🙂

Klatka
-wyciskanie hantli skos dodatni system rampa 5 powtórzeń
32.5, 35, 37.5, 40 kg
-wyciskanie sztangi skos ujemny system rampa 8 powtórzeń
70, 80, 85, 87.5, 90 kg
*butterfly + wznosy hantli wprzód podchwytem
4 serie łączone
*wyciskanie ławka pozioma hammer + rozpiętki na bramie
4 serie łączone
Biceps + triceps w superseriach
*wąskie wyciskanie hammer + uginanie ramion modlitewnik gryf łamany maszyna
3 superserie
*prostowanie ramion wyciąg górny linka + uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny
3 superserie
*prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem + uginanie ramienia młotek
3 superserie na każde ramię

Czas treningu lekko ponad 60 minut, czyli szybko i intensywnie!

Troszkę jedzenia redukcyjnego i aktualna forma!

www.facebook.pl/olikanek

O autorze

Oliwer

Oliwer

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad