Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

swieta, swieta i po swietach :P barki/lapy

w swieta nie zwracalem zbytniej uwagi co i jak, nie przogotowuje sie do wiosennego startu wiec jadlem to na co mialem ochote, dzis juz oczywiscie wrocilem do starej miski

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 130g ryzu
5 posilek : 200g schabu wieprzowego + 130 gram ryzu
duze ilosci warzyw

TRENING
5x wyciskanie na maszynie smitha (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
5x podciaganie dolnego uchwytu wyciagu do brody

3x uginanie na maszynie/modlitewnik
3x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad