Suplementacja Suplementy diety

Suplementy dla tajskich bokserów i zawodników MMA

W tym artykule wyjaśnimy Ci wszystko o suplementach diety, które warto przyjmować jeśli trenuje się sztuki walki. Treningi muay thai czy MMA są wyjątkowo wyczerpujące. Dzięki suplementom możesz zoptymalizować i ulepszyć swoje wyniki, uzupełniając swój plan diety o niezbędne mikro i makro składniki. Przedstawiamy Ci najlepsze suplementy diety dla osób trenujących MMA, kick boxing i muay thai. Wyjaśnimy Ci kiedy należy je przyjmować, jakich efektów się spodziewać oraz na co zwrócić uwagę podczas zakupów.

Witaminy i tabletki podczas treningów MMA

Witaminy i inne suplementy, takie jak magnez i wapno, odgrywają ważną rolę w treningach Muay Thai i MMA. Poniżej przedstawiamy wszystkie przydatne suplementy diety dla tajskich bokserów i bojowników sztuk walki.

Witamina C

Witamina C jest niezbędną witaminą, nie ma co do tego najmniejszych wątpliwości. Wspiera i pełni liczne funkcje w organizmie i zapobiega szkodliwemu utlenianiu cholesterolu. Ponadto witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który wzmacnia naczynia krwionośne i tkanki. Witamina C jest zatem niezbędna, jeśli zależy nam na utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji. Witaminę C można bez obaw przyjmować codziennie.

Kluczowe zalety witaminy C w kontekście treningów sztuk walki:

  • wzmacnia układ odpornościowy,
  • wspiera produkcję kolagenu,
  • dobry przeciwutleniacz.

Owoce i warzywa bogate w witaminę C: szpinak, papryka, brokuły, brukselka, kapusta, pietruszka, czarna porzeczka, rokitnik, dzika róża.

Warte zauważenia:

Jak widać – w kwestii naturalnych źródeł witaminy C królują warzywa. Większość z nich jest łatwo dostępna i względnie tania. Mogą z powodzeniem stanowić dodatek do posiłków.

Witamina C jako suplement:

Witamina C jest dostępna w wielu wariantach. Jako rozpuszczalny w wodzie proszek, tabletka lub nawet w mieszankach witaminowych. Zwłaszcza w przypadku niezdrowej diety bardzo ważne jest przyjmowanie witaminy C, polecana przez nas: Vitamin C 1000

Witamina E

Witamina E jest dobra dla serca i układu krążenia, a także zmniejsza szkodliwe działanie wolnych rodników. Należy także pamiętać, że produkcja komórek jest stymulowana przez witaminę E, a co za tym idzie – ma ona istotny wpływ na regenerację . Niezbędne jest zatem optymalne dostarczanie witaminy E do organizmu.

Kluczowe zalety witaminy E w sztukach walki:

  • korzyści zdrowotne dla układu sercowo-naczyniowego,
  • silny przeciwutleniacz,
  • chroni naczynia krwionośne.

Naturalni dostawcy witaminy E: orzech laskowy, olej słonecznikowy, czarna porzeczka, słodkie ziemniaki, olej rzepakowy, mango, migdały, papryka, łosoś, pstrąg

Warte zauważenia: Jak widać na powyższej liście, wiele olejów stanowi dobre źródło witaminy E. Można ją znaleźć zarówno w olejach pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy lub słonecznikowy), a także w olejach rybnych i tłustych rybach.

Witamina E jako suplement:

Witamina E jest zwykle dostępna w postaci tabletek. Pomimo tego, ze witamina E jest dostępna w wielu produktach, nasze zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że warto jest ją suplementować. Polecany przez nas produkt: Advanced Gama E

Witamina D3

Witamina D3 jest silnym wariantem witaminy D. Witamina D jest wytwarzana przez organizm, szczególnie wtedy, gdy nasza skóra jest wystawiona na promieniowanie słoneczne. Niedawne badania wykazały nawet, że witamina D3 powinna być bardziej skuteczna niż dobrze znana witamina C. Zatem witamina D jest skuteczna przeciwko chorobom serca, nadciśnieniu i schizofrenii. Układ odpornościowy jest wzmocniony, a szybsza regeneracja po wysiłku jest wspomagana przez witaminę D. Witamina D jest również skuteczna przeciwko zapaleniom i załamaniom nerwowym. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D3 jest zatem niezwykle istotne.

Wskazówka: Witamina D3 potrzebuje chwili na zgromadzenie się organizmie. Zalecamy rozpoczęcie przyjmowania już z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, np. przed przygotowaniem się do ważnych zawodów/walk.

Kluczowe zalety witaminy D dla zawodników sztuk walki:

  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • poprawa regeneracji po wysiłku,
  • dla zdrowych i gęstych kości ,
  • przeciwdziała stanom zapalnym.

Witamina D z natury – słońce, śledź i tuńczyk!

Warte zauważenia: Absorbcja witaminy D z żywności jest bardzo trudna. Najlepsza jest długotrwała i regularna ekspozycja na promienie słoneczne, ale jak wiadomo: nie każdy może sobie na to pozwolić (ze względu na miejsce zamieszkania), a poza tym – nadmiar słońca nie jest zdrowy dla naszej skóry. Przyjmowanie suplementów jest w naszej opinii wymagane przez właściwie wszystkich ludzi żyjących z dala od równika.

Wskazówka: Witamina D powstaje głównie dzięki promieniowaniu UV. Więc jeśli mieszkasz w słonecznym kraju, będziesz miał mniej problemów z zaopatrzeniem w witaminę D.

Witamina D jako suplement:

Witamina D jest dostępna w postaci kropli i tabletek, polecany produkt: D3 5000

Kompleks witamin

Nie możesz zapełnić dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy poprzez dietę. Zalecaną dzienną dawkę można łatwo zamknąć w tak zwanych mieszkankach witaminowych. Istnieje kilku producentów, którzy oferują tabletki typu multiwitamina. W każdym przypadku należy uwzględnić następujące witaminy:

  • Witamina A,
  • Witamina B1 i B2 i B3,
  • Witamina C,
  • Witamina D3,
  • Witamina E.

Najlepsze kompleksy witamin i minerałów

Kluczowe zalety mieszanek witaminowych dla wojowników:

  • Możesz przyjąć wszystkie ważne witaminy w jednej pigułce,
  • Ogólne samopoczucie i pozytywne działanie wszystkich witamin w jednej tabletce.

Wapń

Wapń jest niezwykle ważnym minerałem, który utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie. Bilans wodny jest regulowany przez wapń, wzmacnia on także tkankę łączną. Wapń jest ważny dla regularnego bicia serca i krzepnięcia krwi. W przypadku zawodników sztuk walki spożycie wapnia jest elementarne dla tworzenia i wzmocnienia kości.

Wapń jest ważną częścią struktury szkieletu. Szczególnie przy intensywnych ćwiczeniach w gorącym klimacie wydalasz ekstremalnie dużo minerałów przez pot. Wymagane jest zatem zewnętrzne źródło zasilania – czyli suplementy wapnia.

Kluczowe zalety wapnia:

  • Pomaga utrzymać zdrowy rytm serca,
  • Wzmocnienie kości szkieletu.

Naturalne źródła wapnia: maślanka, jogurt, mleko, kefir, twaróg

Wapń jako suplementy:

Wapń jest głównie dostępny w postaci tabletek. Zwłaszcza w krajach, w których produkty mleczne nie są tak powszechne (Tajlandia, Chiny -> Azja), spożycie suplementów tego minerału może być szczególnie korzystne.

Magnez

Magnez służy do utrzymania wydajności. W warunkach stresowych lub w ciężkim codziennym treningu bardzo przydatne może być przyjmowanie dodatkowej ilości magnezu. Magnez nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie, ale także ogranicza przenoszenie wzbudzenia nerwów. Tak więc przyczynia się do redukcji stresu. W efekcie magnez działa relaksująco i może nawet pomóc w zasypianiu.

Główne zalety magnezu:

  • lepszy sen,
  • zrelaksowane mięśnie,
  • krótki czas regeneracji,
  • większa wydajność w treningu wytrzymałościowym.

Magnez w żywności: pełnoziarniste produkty, płatki owsiane, brązowy ryż, ryby, mięso, mleko.

Warte zauważenia: Tak naprawdę nie ma jedzenia, które zawiera magnez w bardzo dużej ilości. Większość magnezu przyjmujemy w różnych źródłach żywności przez cały dzień. Dlatego często zdarza się, że ludzie, którzy jedzą niezdrowe jedzenie cierpią z powodu niedoboru tego minerału. W sportach wytrzymałościowych, takich jak Muay Thai, spożycie magnezu w formie suplementu jest bardzo zalecane.

Magnez jako suplement:

Magnez jest głównie dostępny w postaci tabletek i kapsułek. Ponieważ jest tylko kilka pokarmów o naprawdę wysokim stężeniu magnezu, zaleca się przyjmowanie magnezu w postaci suplementów, polecany przez nas: Magnesium Malate.

Białka i węglowodany

Białka są surowcem niezbędnym do wzrostu mięśni i wydajności w sportach wytrzymałościowych. Węglowodany są natomiast źródłem energii dla naszego organizmu. Oba mogą być dodawane w celu uzupełnienia i wspierania naszego organizmu jako suplement diety.

Proteiny w treningu Muay Thai i MMA:

Przyzwoita podaż białka jest istotną częścią każdego dobrego treningu. Udowodniono, że białka pomagają budować masę mięśniową, a także trwale chronią mięśnie podczas treningu. Właśnie z tego powodu białka są bardzo popularne wśród sportowców trenujących siłowo.

Ale także sportowcy wytrzymałościowi mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Jeśli nie ma wystarczającej ilości białka podczas intensywnego treningu Muay Thai lub MMA, organizm wykorzystuje własne białka, które są przechowywane w mięśniach. Poprzez kanibalizację własnego białka – dochodzi do degradacji mięśni. Tracimy zatem siłę, wydajność i wytrzymałość, a tego chcielibyśmy za wszelką ceną unikną

Najważniejsze zalety białek

  • budowanie mięśni,
  • zachowanie mięśni.

Białka w żywności: ryby, drób, czerwone mięso, mleko, jogurt, ser, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i migdały.

Warte zauważenia: Istnieje wiele składników, które zawierają dużo białka. Jeśli jednak nie przyjmujesz wystarczającej ilości białka w pokarmie – możesz sięgnąć po odżywki proteinowe.

Różne formy odżywek białkowych:

Klasyczne koktajle proteinowe można teraz znaleźć w każdej siłowni. Tymczasem istnieje wiele innych źródeł białka, takich jak batony proteinowe, ryż białkowy, herbatniki białkowe, płatki energetyczne, białko jogurtowe, chleb białkowy i wiele innych.

Gdzie chcesz uzyskać białka, decyzja po co sięgniesz – zależy od ciebie. Shake’i są szczególnie przydatne po treningu. Batony i ciastka proteinowe są, od czasu do czasu, idealnymi przekąskami białkowymi i zabijają nasz apetyt na słodycze.

Węglowodany dla fighterów

Węglowodany są par excellence (czyli po polsku – najlepszym) źródłem energii. Jednak przynoszą również niepożądane efekty uboczne, takie jak przybranie na wadze. Wiele osób spożywa jedzenie niezdrowe i zbyt bogate w węglowodany. Przejawia się w niepotrzebnych, dodatkowych kilogramach. Dla sportowców wytrzymałościowych potrzebne są jednak węglowodany we właściwej ilości. Zapewniają dodatkową energię, dzięki czemu unikają ujemnego deficytu kalorycznego.

Węglowodany w żywności: makaron, chleb, orkisz, jęczmień, ryż, makaron, groszek, fasola, ziemniaki, kukurydza, banany, cukier

Węglowodany jako suplementy w Muay Thai:

Suplementy węglowodanowe mogą nam pomóc naładować się odpowiednią ilością energii, w odpowiednim czasie. Dlatego w batonach energetycznych znajdują się głównie skoncentrowane węglowodany. Można je łatwo skonsumować przed lub po ćwiczeniach, a czasami mogą nawet służyć jako zamiennik posiłku.

O autorze

Jakub Kola

Jakub Kola

Interesuję się suplementacją oraz dietetyką od 2004 roku. Stale doskonale się w tych aspektach. Posiadam status doradcy na największym forum sportowym w kraju.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad