Popularne artykuły

[PRZEPIS] BATONY PROTEINOWE
Zdrowe Przepisy

[PRZEPIS] BATONY PROTEINOWE 

Batony, które przygotowałem mogą służyć zarówno jako przekąska jak i mogą być substytutem posiłku w podróży/szkole/pracy.

[quote]

Podaję wartości odżywcze wszystkich 9 batoników:

2810 kcal | 168 B | 103 W | 192 T

Wartości odżywcze 1 batonika:

312 kcal | 18 B | 11 W | 21 T[/quote]

*Oczywiście możecie manewrować we własnym zakresie składnikami, nie każdemu takie "makrosy" będą pasować 🙂

SKŁADNIKI:

3 białka jaj
130g odżywki białkowej (u mnie 100g ON Gold Whey Protein + 30g Scitec)
1 banan
100g serek EMILKI 0%
75g wiórki kokosowe
100g orzechy nerkowca
50g migdały
10g siemię lniane mielone
150g czekolady gorzkiej 90% (jako polewa)

IMAG5776

PRZYGOTOWANIE:

Rozgniecionego banana mieszamy z odżywką białkową na papkę, dodajemy białka jaj dzięki czemu powstaje nam już coś w rodzaju "pasty". W tym momencie dodajemy wszystkie pozostałe suche składniki + serek. Tutaj jest pełna dowolność, możecie dodać swoje ulubione orzechy/żurawinę/suszone owoce.
Przygotowana masę przelewamy do brytfanki wyłożone papierem do pieczenia wysmarowanym olejem kokosowym.
Pieczemy 25 minut w temperaturze 150 stopni C.
Czekamy aż nasze batoniki będące w póki co w formie ciasta wystygną. Rozpuszczamy w kąpieli wodnej gorzką czekoladą po czym maczamy w niej pokrojone już batoniki i wkładamy bezpośrednio do lodówki.
Podawać najlepiej schłodzone 🙂

IMAG5778 IMAG5779

IMAG5780

IMAG5783
SMACZNEGO ! 🙂

*nie użyłem słodzika, a batoniki są wystarczająco słodkie ! Następnym razem jednak sobie przysłodzę 😉

Więcej moich przepisów na FACEBOOK: ALBUM z przepisami

 

Powiązane artykuły

10 Comments

  1. Mone

    Wypas ! Dzisiaj wieczorem przejmuje dowodzenie w kuchni !!

    Często robię ciasteczka owsiane, do popołudniowej kawy idealne ! 🙂

  2. GYM

    Po prostu bomba!

  3. Domowe batony białkowe – 2 wersje (pieczone) | Lifestyle dietetyczki

    […] batony białkowe za mną. Posiłkowałam się przepisem stąd. Zmieniłam nieco proporcje. Robiłam też wersję z praktycznie samej odżywki białkowej, ale ta […]

  4. Barry

    Batony rewelacja! Troszkę zmieniłem przepis zwiększajac ilośc ww (płatki owsiane), zmniejszając ilośc tłuszczy oraz ubilem białka na sztywno (sugestia zony). Batony poszły „na pniu” 😉 kolejnym razem dodam jednak łyżeczkę proszku do pieczenia i odejme serek) pozdrawiam!

  5. NATALA

    Czym mogę zastąpić serek jeżeli nie jem nabiału (nietolerancja laktozy)?

  6. Tom

    jakie skladniki dodać zeby było mniej tluszczu?

    1. Specjalista ds. suplementacji

      Witam

      raczej odjąć, można spróbować pozbyć się orzechów nerkowca, może to wpłynąć na konsystencje produktu

      pozdrawiam

  7. Tom

    Dzieki za odpowiedz a czym dało by sie zastąpić serek emilki? Odwiedziłem kilka sklepów i nigdzie nie mogę go znalezc

    1. Specjalista ds. suplementacji

      Dowolny naturalny, śmietankowy twarożek o zawartości tłuszczu 0%

      Pozdrawiam

      1. Tom

        Ok. Super dzięki. Pozdrawiam

Dodaj komentarz

Wymagane pola są zaznaczone *