Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

ponownie wracam na scene, tym razem planuje start w sezonie jesiennym, napewno beda Siedlce 13 pazdziernika, jakie jeszcze zawody ? sie okaze (napewno nie zrobie bledu jak wczesniej, tzn zmiany lekow…)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g szynki wieprzowej
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g kaszy peczak
5 posilek : 200g miesa mielonego z indyka smazonego na 10g smalcu + 130g ryzu
bardzo duze ilosci warzyw (+2kg spokojnie)

TRENING

duzo aktywnosci chodzonej
5x hammer z dolu (film)
5x hammer z gory (film)
5x sciaganie szeroko do klatki
5x odwrotny butterfly na maszynie
5x wioslowanie na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad