Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 300 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 200g pieczywa pszennego + kapka keczupu czyli blingburger 🙂
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 150g ryzu
duze ilosci warzyw

TRENINGz powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie
dodatkowo dzis ok 7?km pieszo 😛
a rano 45m treningu obwodowego

5x wioslowanie na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie
5x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac (film)
7x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku – troche rozposzylo mnie kilka rzeczy i stracilem rachube

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad