Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

plecy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 130 gram kaszy peczak zalana sosem pieczeniowym + surowka koperkowa
5 posilek : 2oog szynki wieprzowej + 130g ryzu + 10 gram oliwy z oliwek
duze ilosci warzyw

TRENING

z powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie
dodatkowo dzis ok 3km pieszo 😛

5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x bardzo fajna maszyna na plecy
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad