Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

plecy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 15g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : powiedzmy cheat meal… 2 x 120g wolowiny + bulka + keczup
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 700g ziemniakow
5 posilek : 200g schabu wieprzowego + 130 gram ryzu
duze ilosci warzyw

TRENING

z powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie

5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x bardzo fajna maszyna na plecy
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac
5x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad