Blogi Treningowe Diety Motywatory Trening

plecy

formo wroc 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 5 jaj XL + 15g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : ok 200g schabu wieprzowego + 200g chleba pszennego (posilek u Babci, a wiadomo ze Jej sie nie odmawia :))
5 posilek : 200g piersi z kurczaka + 130g ryzu + 10g oliwy z oliwek
duze ilosci warzyw

TRENING

z powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie

6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
6x wioslowanie na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie
6x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac
6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x szrugsy (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad