Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecy

cos tam podcialem, wiec dalej masuje 😛
od lutego zaczynam sie rzezbic aby na 5 maja byc gotowym (zawoda federacji PCA w lodzi)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
200g schabu wieprzowego
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g makaronu
duze ilosci warzyw
TRENING

6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
6x wioslowanie na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie
6x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac
6x wznosy tulowia na lawce rzymskiej (film)
5min cardio na biezni (wznos 15 %, predkosc 3,5 km/h)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad