Blogi Treningowe Trening

plecy

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne … to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore 5 g…
potreningowy posilek
50g ODZYWKI BIALKOWEJ + 300g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
200g twarogu chudego
250 g watrobki drobiowej + 100 g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej + 100 g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow procz przedtreningowego i potreningowego

TRENING

6x podciaganie szerokim chwytem max  (film)
6x bardzo fajna maszyna na plecy (film)
6x przyciaganie V do brzucha
6x sciaganie wyciagu gornego do karku
6x wioslowanie na maszynie
6x wyprosty na lawce rzymskiej

w wiekszosci cwiczen dopsety

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

2 komentarze

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad