Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
200 g twarog chudy + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g szynki wieprzowej
250 g szynki wieprzowej + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
TRENING

4x podciaganie szerokim chwytem max (film)

5x wioslowanie w opadzie (film)
5x sciaganie drazka do karku
5x maszyna typu hammer z dolu
5x maszyna typu hammer z gory
5x odwrotny butterfly

w wiekszosci ostatnich serii dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad