Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

niedlugo dojdzie mi nowa aktywnosc, ale poki co cicho sza 🙂

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 150g kaszy jeczmiennej + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow

img_20161027_124854

img_20161104_164159

TRENING
5x sciaganie drazka do karku
5x hammer z dolu (film)
5x hammer z gory
4x maszyna Doriana
5x wioslowanie w opadzie na maszynie (film)
5x odwrotny butterfly
w wiekszosci ostatnich serii dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad