Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecki :P

witam po krotkiej nieobecnosci, znow dopadla mnie alergia, tym razem z lekkim przeziebieniem (juz wczoraj moglem isc na silke ale wolalem przelezec)
drozny nos bardzo duzo daje w kwestii humoru, jakosci zycia, nawet nie wiedzialem ze az tak duzo, ale wracajac do glownego watku, znow nie cwiczylem slabo jadlem (a jednak 3kg MASLA ORZECHOWEGO pochlonalem w 3 tyg :P)

DIETA + suplementy

za jakis czas zmienie diete, dojda mi mi nowe obowiazki wiec szybciej mi bedzie odmierzyc wymagana ilosc produktu weglowodanowego (i dodac to wszystko w kalkulaturze 😛 niz tracic czas i energie na dodanie odpowiedniej ilosci oliwy czy smalcu – wiem, dla zdrowego czlowieka to chwila, moment, dla mnie niestety nie

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
250g twarogu tlustego + 75G MASLA ORZECHOWEGO 
potreningowy posilek
200g piersi z kurczaka + 150g makaronu z keczupem
200g szynki wieprzowej
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g szynki wieprzowej + 150g ryzu
male ilosci warzyw

TRENING

z uwagi na dluga przerwe w trenowaniu miesni grzbietu zdecydowalem sie na mniejsza objetosc treningowa

5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film) – niestety nagrane tylko 3/4 cwiczenia 😛
5x wioslowanie na maszynie
5x bardzo fajna maszyna na plecy
5x tylni akton barkow na maszynie
5x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do klatki (film)
po treningu silowym 10min cardio (prozdrowotnie…)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad