Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

plecki

jak nie nadgarstek, to przeziebienie (na szczescie leciutkie), teraz jeszcze doszedl pekajacy chodzik… no coz, zycie 😛
ja nie odpuszczam i tne dalej
z powodu moich trzesiawek musialem sobie odpuscic podciaganie sie szerokim chwytem na poczatku treningu
trening intensywny, krotkie przerwy 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 20g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g schabu wieprzowego + 150g ryzu
5 posilek : 200g piers z kurczaka + 150g ryzu + cebula smazona na 10g smalcu
duze ilosci warzyw

 

TRENING

6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
6x wioslowanie na maszynie (film)
6x tylni akton barkow na maszynie
6x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac
5x wznosy tulowia na lawce rzymskiej

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad