Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecki

ostatnio pogoda sie zepsula, ale ja nadal jestem w dosc dobrym humorze 🙂
treningi dalej ciezkie i czeste, czyli wszystko tak jak ma byc!

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening na czczo
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI + 100g makaronu
200g schabu wieprzowego
200g watrobki drobiowej
200g watrobki drobiowej + 100g makaronu + polane 10g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka + 400g ziemniakow + 100ml smietany 36%

tymrazem tylko duze ilosc warzyw (oprocz marchewki, wcinam nalogowo 😛 idzie 1kg dziennie) 🙂

TRENING

4x podciaganie sie szerokim chwytem
4x sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (film)
6x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca ruch sciagania drazku do klatki
6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x tylni akton barkow na maszynie
6x przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki  (film)
6x wioslowanie na maszynie
dropsety w kazdej serii

przyznam ze trening mial za duza objetosc… ale musialem sie wyladowac
przerwy z poczatku 30 sec, pozniej stopniowo dluzsze (ale dalej max 1 minuta)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad