Blogi Treningowe Motywatory Trening

pierwszy trening w nowym roku :P

nowy rok, czyli nowa ja, blablabla, a po miesiacu powrot do starych nawykow (co bardziej wytrwali po dwoch, nie jest to hejt tylko moje spostrzezenie, w koncu nie od dzis cwicze czy zyje)
ja natomiast swoje cele zaczalem realizowac duzo wczesniej (z roznym skutkiem, ale napewno jest lepiej :P)
jednego nie zmienielm odkad zaczalem mase, czyli ulalem sie (przeczuwalem ze tak bedzie) co teraz bede niwelowac
na czas 4 tyg mocno obcinam kcal (ale z looznym podejsciem, co w tlumaczeniu znaczy bede sie ograniczal w jedzenie i nie jadl bo akurat naszla mnie ochota)
od razu zaznacze ze foto mocno nieaktaulne, az tak sie nie zalalem 😛

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g szynki wieprzowej +25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g makaronu
200g szynki wieprzowej
200g watrobki drobiowej + 100g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu + 100g makaronu
srednie ilosci warzyw 

 TRENING

5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x przyciaganie linki wyciagu dolnego V do brzucha siedzac
5x wznosy tulowia na lawce rzymskiej

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad