Blogi Treningowe Motywatory Trening

nozki

widze ze wypisek z treningu nog jak na lekarstwo… co prawda zdarzaja sie epizody ze robie je lajtowo, ale bardzo rzadko
sadze ze teraz juz jakos zadbam (najwyzej bede nagrywal metrialy na zas :P) aby te wypiski mialy rece i nogi, a nie tylko klata, barki i tak w kolko 🙂
niedlugo w koncu masssa 😛 masla orzechowe juz czekaja na schrupanie hahaha

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
ALPHAMIND (co prawda w wersji pierwszej [taka jeszcze znalazlem na dole szuflady]) wiec zdam relacje za 2 tyg
trening na czczo
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 50g makaronu
200g tlustego twarogu + masa warzyw (z tego co widac na drugim foto zjadlem polowe, tam sa 2 kostki twarogu :P) + 15ml oleju lnianego
200g szynki wieprzowej + 50g makaronu
blingoburger czyli 200g watrobki drobowiej smazonej na 10g smalcu + 200g bulki pszennej + troche keczupu
duze ilosc warzyw

 

TRENING

trening szybki, intensywny, duza objetosc, ale szczerze jakos go slabo czuje (poltora roku temu te treningi naprawde czulem na drugi i trzeci dzien, a teraz jakos mega slabo mimo podobnego obciazenia, co mnie strasznie dziwi)
6x prostowanie na czworki z dropem
6x przywodzenie na maszynie z dropem
6x odwodziciele na maszynie z dropem
6x uginanie na maszynie z dropem (film)
6x wypychanie poziomo na maszynie z dropem (film)
6x „wypychanie stopy w tyl” – taka maszyna na posladki 😛 nowosc na silowni, wiec z checia testuje, a raczej ucze sie prawidlowego ruchu

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad