Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

nogi/lapy

jako ze w tej silce mam dosc malo mozliwosci aby trenowac nogi to lacze je razem z lapami
ostatnie dni lekko obijalem sie z dieta, ale juz wrocilem na wlasciwy tor 🙂
z dodatkowych aktywnosci doszly zajecia z wioslarstwa, w obecnym okresie na ergometrze, w pozniejszym czasie przeniose sie na wode

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g szynki wieprzowej
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
200 g szynki wieprzowej + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 150g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
14923108_330904707286161_1230298208_o
img_20161108_193103
TRENING
3x uginanie na maszynie
4x dipsy na maszynie
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
4x prostowanie na maszynie
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4xprostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
5x wycisk na prasie (film)
5x prostowanie nog na maszynie – czworki
5x uginanie nog na maszynie siedzac – dwojki

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad