Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

nogi

pierwsza obcinka kcal (-300), nie waze sie ani nie mierze, pierwsze tygodnie redu wiadomo jak wygladaja 😉
raczej nie bede czitowal (chyba ze trener powie inaczej)

DIETA

prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 – wszystko w pierwszym posilku (o ile nie zapomne:))
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji SYNEDREX’A (bardzo polecam!)
KREATYNA po treningu (bardzo ekonomiczna!)

300 g schabu + 10g tranu + 4 zoltka jaj btw 60/60/0
300 g schabu + 20g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich btw 60/75/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich btw 60/60/0
250g chudego miesa (piers z kurczaka/indyka) + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek btw 50/15/115
250g chudego miesa (piers z kurczaka/indyka) + 150g ryzu + btw 50/115
potreningowy szejk
1 miarka odzywki bialkowej + 2 banany +10g oleju kokosowego btw 20/10/70
+ oczywiscie warzywka 🙂

20160211_134410 20160214_174000

NOGI

trafilismy akurat na beznadziejna godzine…(mnostwo ludzi, a sprzetu malutko)

6x prostowanie na czworki (film)
6x prasa na nogi (film)
6x uginanie siedzac na dwojki
6x przywodziciele
6x odwodziciele

[youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=JEThjmkX0_8&feature=youtu.be” width=”560″ height=”315″]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad