Blogi Treningowe Diety Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

nogi

niestety wysilek dalej mocno ograniczony przez nadgarstek, no i zimno 😛
dolozylem 1 serie do kazdego cwiczenia, kalorie lekko w dol i czekam aby ruszyc z pelna moca 😀

DIETA +
 suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 20g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu
5 posilek : 200g piers z kurczaka + 150g makaronu
duze ilosci warzyw

TRENING


6x prostowanie na czworki
6x przywodzenie na maszynie
6x wypychanie poziomo na maszynie (film)
6x odwodziciele na maszynie (film) (z poczatku zrobilem 1 serie na zlej maszynie „maly ruch”, potem sie poprawilem) :))
6x uginanie na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad