Blogi Treningowe Diety Motywatory Trening

nogi!

powrocilem do dwoch treningow dziennie (jeszcze poki mam czas :P) pogoda tez sprzyja, no i wiadomo ciagnie mnie do aktywnosci! (dziwne biorac pod uwage czas rok temu czy chocby dwa tyg temu wiecznie bylem)
oczywiscie te dwa treningi nie leca codziennie, ale 2-3x w tyg sobie na nie pozwalam (ten wieczorny trening to zwykle obwodowka)
DIETA
apetyt dopisuje az nadto 😛
WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g kaszy mannej
200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
srednie ilosci warzyw


TRENING
dzis extremalnie szybki trening, przerwy max 40 sec

5x prostowanie na czworki
5x przywodzenie na maszynie (film)
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na maszynie
5x wypychanie poziomo na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad