Blogi Treningowe Trening

nogi

trening jeszcze przedmajowkowy… w polowie treningu zle stanalem na stopie i majowke spedzilem w domu… (pogoda nie rozpieszcza wiec malo stracilem :P)

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
50g ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oleju kokosowego
250g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 5g tranu
200 g twarogu chudego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
250g piersi z kurczaka + 500g ziemniakow nadziewanych szpinakiem + 50 g zoltym serem
warzywa w wiekszosci posilkow, procz przedtreningowego i po treningowego (glownie kiszona kapusta, ew mrozonki :P)

TRENING

5x prostowanie na czworki z dropem (film)
5x przywodzenie na maszynie z dropem
5x odwodziciele na maszynie z dropem
5x uginanie na maszynie z dropem
5x wypychanie poziomo na maszynie (film)

 

 

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad