Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

nogi

po zmianie lekow jestem strasznie senny i cwicze mocno w kratke…

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 3 kromki chleba i 5 jaj (posilek u Babci :))
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 250g tlustego twarogu + 130g ryzu + sos 0kcal wanilia
5 posilek : 200g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu+ 130 gram ryzu
duze ilosci warzyw

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki
5x przywodzenie na maszynie
5x odwodziciele na maszynie (film)
5x uginanie na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad