Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Ćwiczenia Diety Odżywianie Suplementacja Trening

Nietypowy trening czworogłowych :) Nie lubię schematów! Trening ma sprawiać radość!

Witam witam!

Od dawna próbuje zrobić lżejszy trening nóg, gdyż czasami mam wrażenie, że poświęcam im za dużą uwagę w stosunku do reszty partii, ale nadal nie potrafię jakoś się do tego przekonać, często odbija mi na treningu i popłynę na maxa z ilością ćwiczeń i serii 😀 Ale za to kopyta są moją wiodącą partią, więc chyba nie ma co narzekać i trzeba dalej trenować je na maxa!

Wyprosty na maszynie
1o serii x 10 powtórzeń- system rampa
Wypychanie nóg na suwnicy
10 serii x 8 powtórzeń- system rampa
Przysiady na hammerze + syzyfki
5 serii podwójnie łączonych

Odwodziciel
10 serii x 15-20 powtórzeń
Przywodziciel
10 serii x 10 powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc
5 serii x max powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc
5 serii x max powtórzeń

Aeroby 20 min.

W tej chwili mam 90,3 kg, wcinam ok 4500 kcal, chwilami pod 5000, zdarza się nawet głodnemu iść spać, nie wiem gdzie to wszystko przepalam, ale metabolizm mam nakręcony kosmicznie.
Polecam nie rezygnować do zera z interwałów i aerobów na masie 🙂

Masa planowana jest do końca września, potem jakiś mini cut i lekka regeneracja organizmu, następnie redukcja od grudnia i uderzamy na sezon wiosenny i walczymy w juniorach 🙂

To był mój drugi trening nóg  w przeciągu 4 dni, na poprzednim zrobiłem 15 serii siadów, 5 serii siadów bułgarskich i 5 serii wyprostów, odwodziciel + przywodziciel 5 superserii i 15 serii na łydkę.

Jak widzicie moje kopyta lekkiego życia nie mają, ale nikt nie powiedział, że będzie lekko!

Chcecie jeść jak na fotce powyżej? To róbcie ciężkie treningi – taka wyżerka to nagroda 🙂

Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek

 

Miłego dnia!

O autorze

Oliwer

Oliwer

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad