Blogi Treningowe Odżywianie Suplementy diety

masa nie jest dla mnie…klata/barki…od tego sa ciezarki :)

jak w tytule, zle sie na niej czuje ale to pewnie dlatego ze znow za bardzo polecialem w ilosc, nie jakosc

DIETA

prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu

1 4 miarki ODZYWKI + 100 g platkow owsianych
20 min przed treningiem 1 miarka C4 EXTREME + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO OLIMP + 10 g KREATYNY +100g platkow owsianych ze slodzikiem
3 200g watrobki drobiowej + 500g ziemniakow
4 200g watrobki drobiowej + 500g ziemniakow + surowka
5 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej
6 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej

DSC07121

DSC07116

DSC07118

TRENING

krotki (przerwy max 30-60 sec.), intensywny
taki trening, a raczej rozklad cwiczen odpowiada mi najbardziej i raczej dlugo nic nie bede zmienial/kombinowal (chyba ze na wyjezdzie:))

5x butterfly
5x wycisk skos, smith
5x wycisk plaska, smith
5x dipsy na maszynie (maly ciezar, aby dopompowac miesnie)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
[youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=1UUFoLMyXfc” width=”560″ height=”315″]

Tagi

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad