Mam mało czasu na trening ale chce być w formie! 

D1:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta (15 podejsc w 15 minut, czyli nie zatrzymujac stopera zaczynasz serie/podejscie zawsze  na 0:00,  1:00, 2:00, ...., 14:00 )

***ciezar staly , jesli zaliczysz wszystkie podejscia  to masz prawo dolozyc 2,5kg

B: Drazek nachwyt 15x2/15 ***
C: Pullover 15x3/15
D. uginanie nog, stopy do wewnatrz 10x3/10m

D2:
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. push press 15x2/15min  ***
C. Trap 3 10x3/10 min
D. Unoszenie bokiem 15x5/15 min

D3:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta
B: Wioslowanie  15x2/15 ***
C. Powell raise 15x3/15
D. uginanie nog, stopy na zewnatrz 10x3/10

D4
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. wyciskanie skos 15x2/15min  ***
C. Rozpietki skos 15x3/15min
D. Face Pull 10x5/10min

D5:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta
B: Uginanie na skosnej lawce 45stopni   15x2/15 ***
C. Uginanie na modlitewniku 10x3/10
D. Uginanie nadgarstkow podchwytem 15x5/15

D6:
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. DIPS (jesli jestes na chujowej silowni to wąskie wyciskanie) 15x2/15min  ***
C. Francuz łamana, stojąc 15x3/15 min
D. Rotacja zewnetrzna, lezac na boku , lokiec przy zebrach 10x3/10 min