Blogi Treningowe Trening

lapy/nogi

ostatnio znow aktywnosc up i chyba zostanie na tym poziomie 🙂
codzienne silownia i jak zrobi sie lepsza pogoda dodam wieczorem trening obwodowy, cardio/interwaly tez w planie

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne … to dodam to co zapomnialem w innych)
ASHWAGANDHA – rano i wieczorem
RHODIOLA– tylko rano
trening na czczo
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
50g ODZYWKI BIALKOWEJ + 300g bananow + 10g oleju kokosowego
250g schabu wieprzowego + 25g oleju lnianego + 5 g tranu
200g twarogu chudego
250 g watrobki smazonej na 10g smalcu + 100 g kaszy jeczmiennej
250 g watrobki smazonej na 10g smalcu + 100 g kaszy jeczmiennej
warzywa w wiekszosci posilkow procz przedtreningowego i potreningowego


TRENING
4x dipsy na maszynie
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
4x prostowanie na maszynie (film)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz

5x prostowanie na maszynie
5x wycisk na prasie
5x uginanie na maszynie siedzac
w wielu seriach dropsety

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad