Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

lapy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200 g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g makaronu
3 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 250g pieczywa +odrobine keczupu dla smaku
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g ryzu
bardzo duze ilosci warzyw (+2kg spokojnie)

TRENING

3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x dipsy na trica, maszyna (film)
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego (film)
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad