Blogi Treningowe Motywatory Trening

lapki lapki

foto nieaktualne, z mojej najwiekszej masy, tzw swinskiej 😛
troche ostatnio znow sie poprzestawialo, bardzo mozliwe ze na lepsze ale to nie miejsce na osobiste wywody
pogoda jaka jest kazdy widzi, ale jesienna chandra poki co trzyma sie ode mnie z daleka
silka dalej czesto i gesto 2x dziennie i ew jakies cardio
no i mnostwo km piszo (jak na mnie)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening na czczo
potreningowy posilek
5 jajek + 4 kromki chleba (odwiedzilem Babcie, a jak wiadomo Babci sie nie odmawia 🙂
200g filetu z kurczaka z warzywami + 30 g oleju lnianego
200g watrobki drobiowej smazone 10g smalcu + 1,3 kg warzyw
200g watrobki drobiowej + 200g makaronu + 10g oliwy z oliwek
200g szynki wieprzowej + 200g ryzu

potezne ilosc warzyw jak widac 🙂

TRENING
niestety bez zmian (zreszta jak przy innych partiach)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
4x prostowanie na maszynie
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce (film)
o dropsetach tym razem zapomnialem kompletnie 🙁
po puludni drugi trening, tym razem 45m obwodowki

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

2 komentarze

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad