Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

lapki

mialem cos napisac, ale dzis sobie odpuszcze 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g szynki wieprzowej
4 posilek : 200g miesa mielonego z indyka + 100g ryzu
5 posilek : 400g piersi z kurczaka + 800g ziemniakow + 150g sera feta poltlustego
duze ilosci warzyw

TRENING

zaczalem dodawac dopssety, poki co ostroznie
duzo aktywnosci „chodzonej” 😛

3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce (film)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
3x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad