Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

lapki

lada dzien zaczynamy sie rzezbic 😛 wiec jeszcze wlatuja ekstrasy, ale ograniczam
mysle ze nie wywalic tluszczu z diety (tylko z mies zostanie) i nie dowalic ww
na dodatek cos sobie z dlonia zrobilem (pierwszy raz w zyciu chyba)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 180g ryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 180g ryzu
5 posilek : 200g szynki wieprzowej + 180g ryzu z kapusta kiszona
duze ilosci warzyw



TRENING

3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
4x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce (film)
5 min cardio na biezni (4 km/h, wznos 15%)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad