Blogi Treningowe Motywatory Trening

klatunia

biegam na silke czesto po 2x dziennie wiec dodalem kalorii 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, dodatkowo KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening na czczo
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
200g szynki wieprzowej + 25 g oleju lnianego z sosem koperkowym
200g watrobki drobiowej smazone 10g smalcu
200g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu+ 150g ryzu +15g oliwy z oliwek
200g szynki wieprzowej + 150g ryzu

duze ilosci warzyw 🙂

TRENING

5x wyciskanie na lawce skosnej (film)
5x dipsy na maszynie
5x maszyna do wyciskania
5x butterfly (film)
dropsety w kazdej serii
cardio przed treningiem 20 mi i po 10 min 🙂

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad