Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

klatka

dzis bez zbednych wywodow, glowa mi peka

DIETA
WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g musli lubella (platki ryzowe dokladnie, btw = 76/1,4/6,8g na 100g)
200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 600g ziemniakow
srednie ilosci warzyw 


TRENING

6x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
6x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
6x maszyna do wyciskania
6x dipsy na maszynie
6x butterfly (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad