Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

klatka

ostatnio lekki marazm mnie zlapal (zimno sie zrobilo) no i nadgarstek mnie pobolewa wiec wolalem odpuscic na jakis czas, obciazenie dzis smieszne z uwagi na ten nadgarstek, kalorie down

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu
5 posilek : 200g piers z kurczaka + 150g ryzu + 10 g oliwy
duze ilosci warzyw

TRENING

5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x maszyna do wyciskania  (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad