Blogi Treningowe Motywatory Trening

klateczka :D

niestety znow sie zatracilem w masie i czesto jadlem pod korek, bez wazenia 😛 (czesto z lenistwa…)
ale to szybko zmienie bo dopiero od 2 tyg masuje

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
400g lopatki wieprzowej polana 25g olejem lnianym, taka salatka 😛
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
200g szynki wieprzowej
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu + 10g oliwy z oliwek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100G MASLA ORZECHOWEGO + 150g maki pszennej
male ilosci warzyw

TRENING

5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x maszyna do wyciskania (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad