Blogi Treningowe Ciekawostki kulinarne Ciekawostki treningowe Ćwiczenia Diety Motywatory Odżywianie Trening

KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

Witajcie!

Nie ma to jak od rana zrobić porządny trening, od razu dzień staje się lepszy, energii na wszystko jest więcej, humor dopisuje, aż chce się żyć!

Intensywność treningowa na średnim poziomie, nie za lekko, nie za ciężko, w sam raz 🙂
klata 

*wyciskanie hantli skos góra
8, 8, 8, 7 x 40 kg
*wyciskanie ławka pozioma sztanga
6, 6, 5 + 1, 3 + 2 x 105 kg
*wznosy hantli wprzód podchwytem
2 s x 8 x 15 kg
2 s x 9 x 12,5 kg
*butterfly
3 x 10
*wyciskanie hammer poziom
3 s
*rozpiętki poziom
3 s x 8-10 x 12,5 kg

biceps
*uginanie ramion gryf prosty
4 s x 10 x 30 kg
*uginanie ramienia w opadzie tułowia na szczyt bicepsa
4 s
*uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty
4 s

Po treningu interwał 15 minut na orbitreku minuta do minuty! Metabolizm musi zasuwać jak należy!

Jedzonko po treningu i podglądowa forma 🙂

www.facebook.pl/olikanek

POZDRO

O autorze

Oliwer

Oliwer

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad