Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

klata

dawno nic nie pisalem wiec cos skrobne 😛
dieta trzymana wiec progress jest, wpadlem na genialy pomysl aby pomalowac sypialnie (po skreceniu szafki dostalem wiatr w zagle :P)
szybko stwierdzilem ze to nie dla mnie (jedna sciane pomalowalem znosnie [kupilem farbe w tym samym odcieniu] a druga dokonczy fachowiec bo kupilem ze jasna farbe 😛 wiec wyglada to tak :

nadgarster dostal po dupie wiec na silce nie bylem 5 dni, w kazdym razie do meritum :

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 150 g szynki wieprzowej + 150 g schabu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 600g ziemniakow
5 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g ryzu
duze ilosci warzyw jak widac 😛 (spokojnie 2 kg)

TRENING
myslalem ze z powodu nadgarstka jedna serie z kazdego cwiczenia sobie odpuszcze bo w polowie treningu zaczal lekko bolec, ale po zmianie cwiczenia bylo lepiej wiec zrobilem wszystko co mialem zaplanowane

5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x maszyna do wyciskania (film)
5x butterfly
5x dipsy na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad