Blogi Treningowe Diety Motywatory Odżywianie Trening

klata

troche mnie nie bylo (problemy zdrowotne…) i na silowni, i na blogu
postanowilem odpuscic wiosenny start, zrobic tylko forme plazowa i przyatakowac jesien
z dieta lekko zluzowalem (jem w granicach rozsadku, ale nie licze co do grama makro czyli jednego dnia jest -500 a innego +500), treningi tez mniejsze objetosciowo i nizsza intensywnosc

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 15g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 130g ryzu
5 posilek : 200g piersi z kurczaka + 100 gram brazowego ryzu + 150 gram sera feta poltlustego
duze ilosci warzyw
 
TRENING
5x maszyna do wyciskania
5x dipsy na maszynie
5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x butterfly (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad