Blogi Treningowe Diety Motywatory Odżywianie Trening

klata

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 20g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g piersi z kurczaka + 130g ryzu
5 posilek : 200g piersi z kurczaka + 130g ryzu + 10g oliwy z oliwek
duze ilosci warzyw
w miedzyczasie wpadla surowka, ok 300g kapusty pekinskiej, 1,5 cebuli, 3 srednie ogorki konserwowe
oczywiscie na stale gosci u mnie kapuszta kiszona oraz mrozonki (teraz juz rzadziej bo w koncu ceny swiezych warzyw sa do przyjecia :))

TRENING
6x maszyna do wyciskania  (film)
6x dipsy na maszynie
6x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
6x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
6x butterfly

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad