Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

klata

DIETA + suplementy

znow troche dodalem ww 😛 (w sumie od kilku dni podobnie jem)

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 180g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 180g ryzu + 10g oliwy z oliwek
5 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 800g ziemniakow
duze ilosci warzyw
TRENING

5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x maszyna do wyciskania  (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly
5 min cardio w formie biezni (kat 15% predkosc 3,5 km/h)
brzuch cwicze 2 x w tyg

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad