Blogi Treningowe Motywatory Trening

klata

w wigile i poniekad pierwszy dzien swiat tak jak mowilem jadlem pod korek 😛 (PIEROGI!!!)
za to na treningu czulem sie mega (wiadomo TA POMPA <3)
fot z wigilijnego stolu nie mam co chyba nie dziwi (wiadomo ze wolalem ten czas spedzic z Rodzina, niz cykac foty zarcia…)
dlatego posluze sie fotkami ze wczesniejszego okresu

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
350g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
350g szynki wieprzowej + 1500g ziemniakow
350g szynki wieprzowej + 250g ryzu + 500g ryby po grecku 😛 (wiem, nietypowo, ale nie moglem wytrzymac)
duze ilosci warzyw

TRENING

przerwy po 60 sec, trening zwykle 5x w tyg, choc zdarza sie i 4
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x maszyna do wyciskania (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly
2x w tygodniu poswiecam czas na trening rotarow barkow, bo czuje ze ostatnio sa w kiepskiej kondycji

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad