Blogi Treningowe Motywatory Trening

klata

na wstepie przepraszam za brak nieobecnosci na blogu
nie mialem robic roztrenowania, ale organizm wyraznie dawal znac ze chce odpoczac (zmeczony, brak checi na trening etc etc)
dzis mimo problemow z kostka z usmiechem na ustach popedzilem na trening

przez te 2 tygodnie diete trzymalem z malymi odstepstwami

DIETA + suplementy

 WITAMINY  – po pierwszym posilku
trening na czczo
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g makaronu
200 g filetu z piersi kurczaka + sos koperkowy z 30 g oleju lnianego
200g watrobki drobiowej smazone 10g smalcu
200 g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g kaszy jeczmiennej
4 tortille wlasnej roboty + 200 g filetu z piersi kurczaka posmarowane ok 300 ml smietany 12%

raczej umiarkowane ilosci warzyw 🙂

TRENING

objetosc i intensywnosc zwiekszamy wiec cisniemy na maxa

TRENING

5x wycisk skos smith (po 30 kg na strone poszlo jak maslo, pozniej plaska poszla identyko) (film)
5x wycisk plaska smith
5x butterfly na maszynie (film)
5x maszyna do wyciskania
5x dipsy na maszynie

dropsetow brak, zapomnialem po prostu 😛

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad