Blogi Treningowe Motywatory Trening

Klata

w koncu mam net wiec postaram sie uzepelnic wpis 😛 (przez kom nie moglem nawet fotki dodac…)
remont niestety w trakcie, doszly tez nowe obowiazki o ktorych pozniej, diete  trzymam perfecto (z drobniutki wyjatkami ale minal mi okres jedzenia „pod korek”) , cwicze 4-5x w tygodniu, pogoda zazwczaj idealna czyli goraco i bezwietrznie (jak zreszta i u Was :P)
tzn mi osobiscie taka aura odpowiada…
btw nareszcie nie jest to wpis o treningu barkow 😀

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY   – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo (jak to przewaznie bywa)
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
3 miarki ODZYWKI BIALKOWEJ  + 300g bananow (zdecydowalem sie w koncu na bialko sojowe ze wzgledow o ktorych wiadomo nie od dzis, wole wiecej przeznaczyc na dobrej jakosci witaminy, niz na niewielka czesc mojego zapotrzebowania na bialko, ostrzegam ze jest strasznie geste)
200 g watrobki wieprzowej + 25g oleju lnianego + 5g tranu
200 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
200 g watrobki wieprzowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
200 g piersi z kurczaka + 500 g ziemniakow + mizeria na odrobienie smietany i jogurcie
TRENING
5x wycisk skos smith (film)
5x wycisk plaska smith (film)
5x butterfly na maszynie
5x maszyna do wyciskania
5x dipsy na maszynie
dropsetow brak
bardzo duzo ostatnio chodzilem pieszo wiec mozna to zaliczyc na poczet aerobow 😛

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad