Blogi Treningowe Odżywianie Trening

klata

od kilku dni dokucza mi bol zeba (a tym samym bol brzucha bo uzywam ketanolu…), ale staram sie jesc wlasciwie 🙂
czasem liczba kcal miedzy jednym dniem, a drugim rozni sie o ok. 500 kcal, aktualnie nie trzymam sie regorystycznie schematu…
przeziebiony (tfu tfu) od dosc dawna nie bylem, wiec na tym polu jest dobrze

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
200 g twarog chudy + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
250 g szynki wieprzowej + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
TRENING

5X wyciskanie skos na maszynie smitha (film)
5X butterfly (film)
5X maszyna typu hummer do wyciskania na plasko
5X maszyna do wycisku – chwyt waski

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad