Blogi Treningowe Odżywianie Trening

klata

przecietnie 2x w tyg mam zajecia z ergometru (kolo 40 min wioslowania, czasem sa to interwaly, czasem blizej im do aerobow, wiec sadze ze wyjdzie mini redu, dodatkowo odejme troche kcal (-100g ryzu)

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g szynki wieprzowej
250 g szynki wieprzowej+ 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 100g  ryzu + 15g oliwa z oliwek (niekiedy gdy nie ma nic sensownego w lodowce stosuje taki „posilek”)
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161029_202500
img_20161124_152706

TRENING

5X butterfly
5X maszyna do wycisku – chwyt waski (film)
5X maszyna do wyciskania na plasko
5X wyciskanie skos na maszynie smitha (film)

nadpromogramowo poszedl biceps (3 cw. po 3 serie) bo ze znajomym cwiczylem i koniecznie chcial cos zzrobic jeszcze 😛 (pozdro Andrzej)
troche dropsetow bylo

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad