HipertroficznaMasakracja nóg + Trening Power Upper Body [Video] 

Zacznę od poniedziałku kiedy to wieczorem nadszedł czas na trening nóg w założeniach HIPERTROFICZNYCH

[quote]* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12][/quote]

Przed treningiem obowiązkowo 10 minutowa mobilizacja bioder, pośladków, ud - działa cuda !
Przysiady przednie: 40kg x 12 - 50kg x 12 - 60kg x 10 - 70kg x 10 - 80kg x 10 - 90kg x ..... 12 ! + [dropseria] 60kg x 10
Krótki komentarz do serii z 90kg 😉 : poprosiłem o asekuracje naczelnego hardcorowego Kulturyste (przez duże K 😉 ) zaznaczając, że robie 6 powtórzeń SAM i ani jednego więcej (w końcu dawno nie robiłem przednich siadów więc nie chciałem się "spalić"). Poszło 6 - słysze zza pleców krzyk "jedziesz dalej!" ... i kolejny ... i kolejny .. byłem w totalnym amoku dzięki czemu poszło 12 pełnych powtórzeń 😀 Ucieszony i na maxa zdezorientowany próbuje odejść od stojaka, a tymczasem ze sztangi spada 30kg i słysze "dawaj dropserie od razu!"... nawet nie miałem czasu odmówić - zostałem TOTALNIE ZNISZCZONY. Piękne uczucie 🙂
Kolejne ćwiczenia spotęgowały pompe i masakre całych nóg. DOMSy utrzymywały się do czwartku.

Wtorek - wolne
Środa - POWER GÓRA CIAŁA [VIDEO]

[quote]* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Czachołamacze [2-3 x 6-10][/quote]

Ciężary w góre względem poprzedniego treningu więc nic tylko się cieszyć i walczyć o więcej !
Między innymi:

Wyciskanie sztangi - 112,5kg x 5
Wyciskanie hantli - 35kg x 12

[youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=IDjOTF-If18" width="560" height="315"]

Porcja zdjęć:

Bataty + łosoś

Aktualne "makrosy" :

Poranny omlet z kiwi

Pieczone ziemniory

Aktualne niewyraźne ~96kg