Blogi Treningowe Motywatory Trening

biceps/triceps

suplementy ograniczone do minimum, niedlugo czas zaczac deload, a pozniej zaczac budowac sucha mase miesniowa 🙂

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY   – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
potreningowy posilek
3 miarki ODZYWKI BIALKOWEJ  + 300g bananow
200g watrobki drobiowej smazonej bez tluszczu+ 25g oleju lnianego + 5g tranu (w sumie zastanawiam sie aby wykluczyc ten tran [ostatnio fan podeslal mi ciekawy arthttp://niepoprawnipolitycznie.com/nabici-w-butelke-smierdzace-fakty-i-klamstwa-o-norweskim-tranie/ i zastapic go omega 3 znanych marek … np zdrowe tluszcze etc z firmy Jarrow)
3 miarki ODZYWKI BIALKOWEJ
200 g watrobki drobiowej duszonej z warzywami + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek (wyjatkowo oliwa wlana do pojemnika, a  nie jak zawsze to bywa w kieliszku :P)
200 g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
jak widac warzyw sobie nie zaluje (patrzac na ich ceny, nabralem wiekszej ochoty je jesc :P)
czesto w ciagu dnia robie sobie dodatkowy posilek, skladajacy sie tylko z warzyw (np salata rzymska + pomidor + ogorek + groszek, czy co tam mam pod reka…)
TRENING

3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
3x prostowanie na maszynie (film)
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
niewiele dropsetow

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad