Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

biceps + triceps + ledwo musniete nogi :P

ostatnio wyrwalem na promo schab w promocji, wiec na nim glownie bede opieral diete + oczywiscie podroby 🙂


DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
200 g twarog chudy + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g schab wieprzowy
250 g schab wieprzowy + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow

TRENING
4x dipsy na maszynie
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
4x prostowanie na maszynie (film)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz

3x uginanie na maszynie

jako ze mialem ograniczenie czasowe, nie wyrobilem sie aby dokladniej przecwiczyc uda…

6x wycisk na prasie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad